30 साल के बाद कमर दर्द क्यों बढ़ता है?

आजकल कमर दर्द केवल बुजुर्गों की समस्या नहीं रह गई है। 30 साल की उम्र के बाद कई लोगों को लगातार पीठ और कमर में दर्द महसूस होने लगता है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, गलत लाइफस्टाइल, तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी इसकी मुख्य वजह बन रहे हैं। यदि समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या धीरे-धीरे गंभीर रूप ले सकती है।

30 साल के बाद कमर दर्द बढ़ने के मुख्य कारण

1. लंबे समय तक बैठकर काम करना

ऑफिस जॉब, वर्क फ्रॉम होम और लगातार कंप्यूटर या मोबाइल का उपयोग कमर पर अतिरिक्त दबाव डालता है। घंटों एक ही पोजीशन में बैठने से रीढ़ की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं।

2. मांसपेशियों की कमजोरी

30 की उम्र के बाद शरीर की मांसपेशियों की ताकत धीरे-धीरे कम होने लगती है। यदि नियमित व्यायाम न किया जाए, तो कमर की मांसपेशियां कमजोर होकर दर्द पैदा कर सकती हैं।

3. बढ़ता वजन

अधिक वजन कमर और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डालता है। मोटापा कमर दर्द का एक बड़ा कारण माना जाता है।

4. गलत पोस्चर

गलत तरीके से बैठना, झुककर मोबाइल चलाना या भारी सामान गलत तरीके से उठाना कमर दर्द को बढ़ा सकता है।

5. डिस्क और रीढ़ की समस्याएं

उम्र बढ़ने के साथ स्पाइन की डिस्क में घिसाव शुरू हो सकता है। इससे स्लिप डिस्क, साइटिका या स्पॉन्डिलाइटिस जैसी समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है।

6. तनाव और नींद की कमी

मानसिक तनाव और खराब नींद भी शरीर की मांसपेशियों में जकड़न पैदा करती है, जिससे कमर दर्द बढ़ सकता है।

कमर दर्द के सामान्य लक्षण

• लगातार या रुक-रुक कर दर्द होना
• झुकने या उठने में परेशानी
• पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन
• लंबे समय तक बैठने पर दर्द बढ़ना
• सुबह उठते समय अकड़न महसूस होना

यदि ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो तुरंत विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।

कमर दर्द से बचाव के आसान उपाय

नियमित व्यायाम करें

योग, स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं।

सही पोस्चर बनाए रखें

बैठते और चलते समय रीढ़ को सीधा रखें। लंबे समय तक लगातार बैठने से बचें।

वजन नियंत्रित रखें

संतुलित आहार और नियमित गतिविधि से वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

कैल्शियम और विटामिन D लें

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए पौष्टिक आहार जरूरी है।

पर्याप्त नींद लें

अच्छी नींद मांसपेशियों को आराम देती है और दर्द कम करने में मदद करती है।

कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

यदि कमर दर्द 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे, दर्द पैरों तक फैलने लगे, चलने में कठिनाई हो या कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत स्पाइन विशेषज्ञ से जांच करवानी चाहिए।

Meet Dr. Shardul Soman – Back Pain Specialist in Karvenagar, Pune

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